运动后不要吃甜食快餐
作者:米乐 发布时间:2021-10-15 01:39
本文摘要:运动消耗大,训练后加餐十分必要,一是可消除身体疲劳感,二是有助肌肉修缮。必要加餐,能让肌肉很快取得养分,及时修缮受损。建议加餐时间在运动完结30分钟到1小时内。 训练前要求。美国内布拉斯加大学林肯分校做到过一项研究:让256位平均年龄22岁的男女运动1小时左右,运动前74%的人想吃苹果,运动后还想要不吃的只有55%;想要不吃巧克力蛋糕的人的比例,运动前是14%,运动后减少了20%;想吃零食的人,运动后于12%,运动后减少了25%。

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运动消耗大,训练后加餐十分必要,一是可消除身体疲劳感,二是有助肌肉修缮。必要加餐,能让肌肉很快取得养分,及时修缮受损。建议加餐时间在运动完结30分钟到1小时内。

训练前要求。美国内布拉斯加大学林肯分校做到过一项研究:让256位平均年龄22岁的男女运动1小时左右,运动前74%的人想吃苹果,运动后还想要不吃的只有55%;想要不吃巧克力蛋糕的人的比例,运动前是14%,运动后减少了20%;想吃零食的人,运动后于12%,运动后减少了25%。

毕竟,一是因为人运动后一般来说较吃饱,二是补偿心理不信,实在运动过于艰辛,更加想要不吃些高脂高糖却味道诱人的“垃圾食品”。因此,运动后不吃什么,最差在运动前要求,并且坚决不要转变。究竟该不吃啥?运动后的加餐要营养平衡,水分、矿物质、维生素、碳水化合物和蛋白质等都要包括。

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碳水化合物以谷物、薯类居多;蛋白质以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、髯牛肉、鱼虾类居多;维生素以蔬菜、水果居多;微量元素不存在于很多食物中,需要特地自由选择;水分补足要少量多次。哪些无法不吃?红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等蔬菜足以补足能量,不建议单不吃,最差加到酸奶、果仁一起食用。高脂肪快餐不要不吃,薯条、汉堡等可以很快填饱肚子,但不会让之前的磨练效果付诸东流。

甜食甜品不要不吃,它们营养不低,却有过于多脂肪和热量。虽然运动后必须碳水化合物补足肌肉“燃料”,但特花生酱或水果酱的全麦面包更适合。

汽水和果汁不要喝,运动后不应饮用辣饮料,不会减少新陈代谢,妨碍节食。口渴时最差睡觉,还可不吃根香蕉补足钾元素。

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